Metaflow verspricht mit seinem Konzept von Shakes das Abnehmen zu unterstützen. Wir beleuchten, ob das wirklich stimmt.
Wadim Matsenyuk ist einer von 150 TÜV-zertifizierten Personal-Trainern in Deutschland, studierter Sportwissenschaftler, Host des BeStrong Podcasts und Gründer von BeStrong.
Metaflow ist ein Abnehmkonzept von Jasper Caven. Es fußt auf der Verwendung von “Stoffwechsel-Shakes”, welche sich mit “Iss-was-du-willst-Tagen” abwechseln. Im weitesten Sinne ist es also eine Diät.
Grundpfeiler des Metaflow-Konzepts ist der Erwerb spezieller Abnehm-Shakes. Tageweise werden dann alle Mahlzeiten durch Shakes ersetzt. Dadurch soll die Kalorienzufuhr variiert, und so der Stoffwechsel angekurbelt werden, was in Folge zu schnellem Abnehmen führen soll.
Metaflow teilt sein System selbst in 4 Phasen ein:
In dieser Phase trinkst du 3 Tage lang je 3 Shakes am Tag. Wasser, Tee, Kaffee und Gemüsebrühe ist zusätzlich erlaubt, jedoch kein "normales" Essen. Darauf sollst du in dieser Phase komplett verzichten.
Bis das Wunschgewicht erreicht ist, sollen nach Phase 1 drei “Shake-Tage” pro Woche stattfinden. Diese kannst du frei legen, also z.B. unter der Woche alle 3 Shake-Tage. Die restliche Tagen (z.B. am Wochenende) isst du normal, Metaflow empfiehlt aber, Shake-Tage und normale Tage abzuwechseln. Die Phase dauert an, bis das Wunschgewicht erreicht ist.
Obwohl das auf den ersten Blick nicht ersichtlich ist, erhält man für die “normalen Tage” einen Ernährungsplan. Nutzer im Internet bemängeln, dass dieser sehr kompliziert sei und bis zu 11 Zutaten pro Mahlzeit vonnöten sind, um diesen einzuhalten.
Ist das Wunschgewicht erreicht, werden die “Shake-Tage” auf einen pro Woche reduziert. Das soll dabei helfen, das Gewicht zu halten. Diese Phase dauert 4 Wochen lang.
Danach gehst du über in die Freiheitsphase. Hier ist es dir selbst überlassen, ob und wann du Mahlzeiten durch Shakes ersetzen willst.
Zusätzlich gibt es auf Facebook eine Metaflow-Community, welche laut Metaflow etwa 70.000 Mitglieder umfasst und die für Motivation sorgen soll.
Im Online-Shop von Metaflow findet man verschiedenste Pakete, die jeweils eine bestimmte Zeitspanne abdecken sollen (4 Wochen, 8 Wochen, 12 Wochen…). Hier sind einige Preisbeispiele:
Dazu finden sich im Shop immer wieder spezielle Angebote und Sales, wie z.B. ein Probiermonat, wo man neben dem Pulver für die Shakes auch einige Goodies obendrauf bekommt.
Auf der Metaflow Website und in den überwiegend auf Social-Media laufenden Anzeigen finden sich immer wieder Behauptungen, die aus wissenschaftlicher Sicht kritisch sind.
Die Behauptung: Der Text suggeriert, dass der Stoffwechsel bei konventionellen Diäten dramatisch "herunterfährt" und in einen "Hungermodus" geht.
Die Realität: Während es stimmt, dass der Körper bei Kalorienreduktion Anpassungen vornimmt (adaptive Thermogenese), ist das Ausmaß oft übertrieben dargestellt. Studien zeigen typischerweise eine Reduktion des Grundumsatzes um 5-10 %, nicht den dramatischen "Hungermodus", der hier impliziert wird.
Die Behauptung: Die Intervallmethode mit wechselnder Kalorienzufuhr soll den Stoffwechsel "boosten" und Abnehmen erleichtern.
Die Realität: Intermittierendes Fasten und ähnliche Ansätze können effektiv sein, aber primär weil sie die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, nicht weil sie den Stoffwechsel signifikant beschleunigen. Es gibt keine solide Evidenz dafür, dass variierende Kalorienzufuhr den Stoffwechsel dauerhaft "auf Hochtouren" bringt.
Die Behauptung: Der Stoffwechsel stellt sich auf variierende Nahrungsverfügbarkeit ein und läuft dadurch effizienter.
Die Realität: Während der menschliche Körper evolutionär an Perioden unterschiedlicher Nahrungsverfügbarkeit angepasst ist, gibt es keine Evidenz dafür, dass dies zu einer dauerhaften Stoffwechselsteigerung führt. Im Gegenteil, der Körper tendiert dazu, Energie zu sparen, wenn Nahrung knapp ist.
Die Behauptung: Drei Tage mit ausschließlich Shake-Konsum sollen den Stoffwechsel "resetten".Die Realität: Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für einen "Stoffwechsel-Reset" durch kurzzeitige extreme Kalorienreduktion. Solche Praktiken können sogar kontraproduktiv sein, indem sie zu Nährstoffmängeln und einer übermäßigen Stoffwechselanpassung führen.
Erwähnenswert ist außerdem, dass Metaflow zur Produktpalette von Jasper Caven gehört. Der vertreibt eine Vielzahl an Abnehmprodukten und geriet 2023 in Kritik, als der Quarks Podcast “Science-Cops” seine Produkte und das Geschäftsmodell genauer unter die Lupe nahmen. Unter anderem wird ihm vorgeworfen, dass seinen Produkten auf Basis aktueller Wissenschaft keine Wirkung nachgewiesen werden kann.(1)
Auch sein aggressives, auf Angst basierendes Marketing steht unter heftiger Kritik.
Obwohl das Konzept von Metaflow einfach klingt, ist es im Alltag sicher nicht so leicht umzusetzen. Auch wenn du die Shakes trinkst, nimmst du nur ab, wenn du dich im Kaloriendefizit befindest. Die viele Kalorien du dafür zu dir nehmen kannst, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab. Wenn du deines errechnen möchtest, können wir dir unseren Abnehm-Rechner ans Herz legen.
Metaflow kann tatsächlich beim Abnehmen helfen, denn am Ende ist Metaflow auch nichts anderes als ein Protein-Shake. Nur mit unzähligen Nahrungsergänzungen, die beigemischt sind und so den Eindruck vermitteln, dass diese jeder pauschal braucht. In jedem Fall solltest du vor der Verwendung einen Arzt konsultieren, ob bei dir durch das Metaflow-Konzept Mangelerscheinungen auftreten können. Ebenso leisten handelsübliche im Wesentlichen dasselbe, und sind dabei um ein Vielfaches günstiger zu haben.
Wie immer ist effektives und nachhaltiges Gewichtsmanagement basiernd auf einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und langfristigen Lebensstiländerungen, nicht auf "Wundermitteln" oder extremen kurzfristigen Interventionen.
Protein-Shakes können durch ihren hohen Eiweiß-Gehalt dazu beitragen, dass du dich länger satt fühlst. Zudem sind solche Shakes in der Regel vergleichsweise kalorienarm, weil sie wenig Zucker oder Fett enthalten. Sie können also durchaus eine sinnvolle Ergänzung zu einem gesunden Abnehm-Konzept darstellen.
Metaflow sind im Prinzip teurere Protein-Shakes, gepaart mit einem Konzept, dass ein Kaloriendefizit herstellen soll. Das kann durchaus funktionieren, geht aber günstiger und nachhaltiger. Durch den Fokus auf den schnellen Gewichtsverlust in den ersten Phasen des Metaflow-Konzepts besteht das Risiko eines Jojo-Effekts, weil Verhalten & Gewohnheiten nicht nachhaltig angepasst werden.
Die günstige Alternative zu Metaflow selber wären handelsübliche Eiweißshakes, gepaart mit einem guten Plan, dauerhaft ein leichtes Kaloriendefizit herzustellen. Am besten ist dieses Konzept individuell auf deinen Alltag und Lebensumstände zugeschnitten, damit du es möglichst nachhaltig in dein Leben integrieren kannst.
Nutzer berichten positiv über das Konzept und den Geschmack von Metaflow.
Diese Shakes sind soooo lecker! Das Konzept ist wirklich gut, man nimmt ab. Ich fühle mich fit, weil mein Körper alles bekommt was er braucht. Heißhunger-Attacken werden mit einem Shake und/oder einem leckeren Riegel von Y…. befriedigt. Schade, dass Metaflow keine Riegel hat.Bei Lust auf was Deftiges gibt es eine warme Suppe aus Pizza Margareta, Brühe, Tomatenmark, ev. eine Tomate usw. - alles in den Vitamix - und schon fertig.Was ich aber nicht schaffe, ist die Shakes an den Speisetagen wegzulassen ;-)
Stephanie Staszewski, 18.08.24, Trustpilot
Flexibilität und Mischbarkeit 2 Produkte zb Schoko mit KokosVanille mit Pfirsich MaracujaBanane Erdbeeren .Nehme nur 2 Shake an Shaketagen in meiner Pause und Abends.👌
Conny Ging, 18.08.24, Trustpilot
Das Konzept passt zu mir! Ich wähle die Shake-Tage passend für meinen Alltagsablauf- damit brauche ich mich nicht einem Konzept anpassen (mit „Biegen und Brechen“), sondern es passt sich mir an!
Yvonne L., 18.08.24, Trustpilot
Wirklich unabhängige Tests findet man zu Metaflow kaum. Liest man die Nutzerbewertungen in Portalen wie TrustedShops oder auch auf Facebook, kommt viel Kritik auf. Bemängelt werden u.a.
"Bin die Shake Tage mit viel Motivation angegangen und bin normalerweise ein recht bewegungsfreudiger und vitaler Mensch. Das hat sich leider nach 2 Tagen komplett Verändert, ich bin schwindlig, müde und lustlos. Mein Kreislauf macht schlapp. Irgendwie auch verständlich bei nur knapp 700 kcal am Tag. Körperliche Aktivität kann man eigentlich vergessen. Schade, der Geschmack der Shakes ist in Ordnung bis auf den Pudding. Eine ausgewogene Ernährung mit moderater Bewegung ist für einen zwar langsameren dafür gesundheitlich unbedenklichen Erfolg sicherlich eher zu empfehlen."
Beate Busack, 17.08.24, Trustpilot
Hat leider eine schlimme Allergie hervorgerufen (keine bisher bekannte Allergie). Auf der Packung fehlt jeglicher Hinweis darauf. Nur die Zutaten zu nennen, reicht meiner Meinung nach nicht aus, da das Produkt richtig gefaehrlich werden kann. Geschmacklich auch nicht überzeugend, da sich das Pulver nicht auflöst und mehlig schmeckt.
k.i.p, 19.08.24, Trustpilot
Bei mir kommt die Vermutung auf, dass diese Firma kein Personal sondern lediglich KI einsetzt. Ich bekomme 3x täglich von irgendwelchen Vanessas, Lauras oder sonst jemanden eine Mail. Es wäre wichtiger, in funktionierende Logistik zu investieren: Bestellung aufgegeben am 11.07., am 12.07. versandt, aber das Paket ist nie bei mir angekommen. Ich bin nun vom Kaufvertrag wegen Nichterfüllung zurück getreten und versuche nun, diese Bestellung zu stornieren - lande aber immer nur in einem Chatbot, eine persönliche Betreuung gibt es bei dieser Firma nicht. Kundenorientierung geht anders. Das Produkt kann ich nicht beurteilen und werde ich auch nicht - keine vertrauensvolle Kundenbetreuung!!
Nicole Sagmeister, 18.07.24, Trustpilot
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