Gib im Rechner einfach deine Angaben ein, und erhalte dein Ergebnis in Echtzeit. Der Rechner updated das Ergebnis nach jeder Änderung automatisch.
Gewicht: Dein aktuelles Gewicht in Kilogramm.
Wunschgewicht: Das Körpergewicht, welches du gerne erreichen würdest.
Geschlecht: Dein biologisches Geschlecht bei der Geburt.
Ziel: Wähle, ob du lieber schnell abnehmen möchtest (härteres Kalorienziel) oder etwas langsamer und dafür entspannter (leichteres Kalorienziel).
Trainingseinheiten: Hast du vor Sport zu machen? Dann wähle, wie viele Einheiten du ca. pro Woche einplanst.
Wir verwenden in diesem Rechner eine vereinfachte Formel zur Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs an. Die Formel lautet:
Körpergewicht in KG x Faktor f. Aktivitätsniveau x 22
Die Faktoren fürs Aktivitätsniveau sind:
Für einen Buchhalter, der 85 KG wiegt, wären das also: 85 * 1,2 * 22 = 2244 kcal am Tag.
Es gibt natürlich auch komplexere Formeln. Wer wirklich bis auf die letzte Kalorie genau rechnen wollte, müsste wahnsinnig viele Faktoren mit einbeziehen: Stress, Schlaf, Alltagsaktivität, usw. Denn tatsächlich beeinflusst all das unseren eigentlichen Energiebedarf.
Unser Tipp ist daher, eine eher einfache Formel zu verwenden, und dafür regelmäßig die Resultate zu messen und die Kalorienzufuhr und das Training ggf. anzupassen. So hat man einen komplexen Sachverhalt in der Praxis einfach und zielsicher im Griff.
Ja. Du kannst im Rechner unter "Einheiten" angeben, wie oft du pro Woche Sport machst, was in unsere kcal-Berechnung mit einfliesst. Natürlich hängt es sehr vom Workout ab, wie viele Kalorien du tatsächlich verbrennst. Miss deshalb am besten regelmäßig deine Resultate und
Wenn du gesund abnehmen möchtest, kannst du etwa 1kg pro Woche abnehmen. Das ist der Benchmark, den Teilnehmer unseres Abnehm-Coachings erreichen.
Dazu musst du ein Kaloriendefizit herstellen, also dafür sorgen, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Dafür gibt es komplizierte Formeln, oder einfach unseren Rechner.
Bei einer Body-Recomposition kann der effektive Gewichtsverlust auf der Waage kleiner erscheinen, da du gleichzeitig Muskeln aufbaust.
Bitte beachte, dass in deinen täglichen Kalorienbedarf sehr viele "weiche" Faktoren eine Rolle spielen, die ein Abnehm-Rechner nur schwer abbilden kann. Dazu gehören z.B. Schlafdauer und Qualität, Stress im Alltag, emotionaler Zustand usw. Am besten siehst du das Ergebnis unseres Rechners deshalb als groben Richtwert, anstatt dich bis auf die letzte Kalorie daran zu halten.
Wenn du es wirklich darauf anlegst, kannst du das in etwa 10 Wochen schaffen. Wichtig ist, dass du dich konstant im Kaloriendefizit befindest, dich aber trotzdem gesund und ausgewogen ernährst. Geh es lieber ein bisschen langsamer an, als 120% bei irgendeiner ungesunden Diät zu geben. Erfahrungsgemäß sind die Pfunde sonst genau so schnell wieder drauf, wie du sie verloren hast.
Jede Situation ist einzigartig, deshalb sind allgemeingültige Ratschläge schwer zu geben. Genau deshalb haben wir aber unsere kostenlose Telegram-Gruppe ins Leben gerufen.
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