Science-Check: Abnehmen mit Sheko-Shakes

Was sind Sheko Abnehmshakes?

Sheko Abnehmshakes sind Teil eines Gewichtsreduktionsprogramms, das von der Marke Sheko entwickelt wurde. Das Konzept basiert auf dem Ersatz von Mahlzeiten durch spezielle Shakes, die mit normalen Esstagen kombiniert werden. Im Grunde handelt es sich also um eine Form der Diät.

## Wie funktioniert das Sheko-Konzept?

Das Herzstück des Sheko-Konzepts ist die Verwendung von speziellen Abnehm-Shakes. An bestimmten Tagen ersetzt du alle deine Mahlzeiten durch diese Shakes. Dadurch soll deine Kalorienzufuhr variiert und dein Stoffwechsel angeregt werden, was zu einer schnelleren Gewichtsabnahme führen soll.

Sheko teilt sein Programm in 4 Phasen ein:

### Phase 1: Stoffwechsel-Boost - 3 Tage nur Shakes

In dieser Phase trinkst du 3 Tage lang jeweils 3 Shakes pro Tag. Zusätzlich darfst du Wasser, ungesüßten Tee, Kaffee ohne Zucker und Gemüsebrühe zu dir nehmen. Auf "normales" Essen sollst du in dieser Phase komplett verzichten.

### Phase 2: Intensiv-Abnehmphase - Abwechselnd Shakes und normale Mahlzeiten

Bis du dein Wunschgewicht erreichst, sollst du nach Phase 1 drei "Shake-Tage" pro Woche einlegen. Du kannst diese Tage frei wählen, zum Beispiel alle 3 Shake-Tage unter der Woche. An den übrigen Tagen (z.B. am Wochenende) isst du normal, wobei Sheko empfiehlt, Shake-Tage und normale Tage abzuwechseln. Diese Phase dauert so lange an, bis du dein Wunschgewicht erreicht hast.

Für die "normalen" Tage erhältst du einen Ernährungsplan. Dieser Plan soll dir helfen, deine Ernährung ausgewogen zu gestalten und dennoch in einem leichten Kaloriendefizit zu bleiben.

### Phase 3: Stabilisierungsphase

Sobald du dein Wunschgewicht erreicht hast, reduzierst du die "Shake-Tage" auf einen pro Woche. Dies soll dir dabei helfen, dein neues Gewicht zu halten. Diese Phase dauert 4 Wochen.

### Phase 4: Erhaltungsphase

In der letzten Phase geht es darum, dein neues Gewicht langfristig zu halten. Hier entscheidest du selbst, ob und wann du Mahlzeiten durch Shakes ersetzen möchtest.

Zusätzlich bietet Sheko eine Online-Community, die laut eigenen Angaben mehrere tausend Mitglieder umfasst. Diese Community soll für zusätzliche Motivation und Unterstützung sorgen.

## Was kosten Sheko-Shakes?

Im Online-Shop von Sheko findest du verschiedene Pakete, die jeweils für bestimmte Zeiträume ausgelegt sind. Hier einige Preisbeispiele:

- 4-Wochen-Paket: 79,90 €
- 8-Wochen-Paket: 139,90 €
- 12-Wochen-Paket: 189,00 €

Im Shop gibt es regelmäßig Sonderangebote und Aktionen, wie zum Beispiel ein Probierpaket, bei dem du neben dem Shake-Pulver auch einige Extras erhältst.

## Wissenschaftliche Betrachtung von Sheko

Auf der Sheko-Website und in den Social-Media-Werbungen finden sich einige Behauptungen, die aus wissenschaftlicher Sicht kritisch zu betrachten sind:

### "Stoffwechsel-Boost" durch Intervallmethode:

**Die Behauptung:** Die Intervallmethode mit wechselnder Kalorienzufuhr soll den Stoffwechsel "boosten" und das Abnehmen erleichtern.

**Die Realität:** Intermittierendes Fasten und ähnliche Ansätze können zwar effektiv sein, aber hauptsächlich, weil sie die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, nicht weil sie den Stoffwechsel signifikant beschleunigen. Es gibt keine belastbare wissenschaftliche Evidenz dafür, dass eine variierende Kalorienzufuhr den Stoffwechsel dauerhaft "auf Hochtouren" bringt.

### 3-Tage "Stoffwechsel-Boost":

**Die Behauptung:** Drei Tage ausschließlicher Shake-Konsum sollen den Stoffwechsel "boosten".

**Die Realität:** Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für einen "Stoffwechsel-Boost" durch kurzzeitige extreme Kalorienreduktion. Solche Praktiken können sogar kontraproduktiv sein, indem sie zu Nährstoffmängeln und einer übermäßigen Stoffwechselanpassung führen.

### "Anpassungsfähiger Stoffwechsel":

**Die Behauptung:** Der Stoffwechsel stellt sich auf variierende Nahrungsverfügbarkeit ein und läuft dadurch effizienter.

**Die Realität:** Während der menschliche Körper evolutionär an Perioden unterschiedlicher Nahrungsverfügbarkeit angepasst ist, gibt es keine Evidenz dafür, dass dies zu einer dauerhaften Stoffwechselsteigerung führt. Im Gegenteil, der Körper tendiert dazu, Energie zu sparen, wenn Nahrung knapp ist.

## Sheko funktioniert bei mir nicht - was mache ich falsch?

Obwohl das Konzept von Sheko einfach klingt, kann es im Alltag herausfordernd sein, es umzusetzen. Auch wenn du die Shakes trinkst, nimmst du nur ab, wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest. Wie viele Kalorien du dafür zu dir nehmen kannst, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab. Wenn du deinen persönlichen Kalorienbedarf errechnen möchtest, kannst du einen Online-Kalorienrechner nutzen oder dich an einen Ernährungsberater wenden.

## Sind Sheko-Shakes ein Fake?

Sheko-Shakes können tatsächlich beim Abnehmen helfen, denn im Grunde sind sie eine Form von Protein-Shakes mit zusätzlichen Nährstoffen. Allerdings solltest du vor der Verwendung einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass bei dir durch das Sheko-Konzept keine Mangelerscheinungen auftreten können. Es ist wichtig zu beachten, dass auch handelsübliche Protein-Shakes im Wesentlichen dasselbe leisten können und dabei oft deutlich günstiger sind.

## Fazit

Wie immer gilt: Effektives und nachhaltiges Gewichtsmanagement basiert auf einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und langfristigen Lebensstiländerungen - nicht auf "Wundermitteln" oder extremen kurzfristigen Interventionen. Sheko-Shakes können eine Unterstützung beim Abnehmen sein, sollten aber nicht als alleinige Lösung betrachtet werden. Es ist ratsam, vor Beginn einer solchen Diät mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um sicherzustellen, dass der Ansatz für dich geeignet und gesund ist.