Kann man mit MadMuscles effektiv Muskeln aufbauen? Sportwissenschaftler & Powerlifter Daniel hat es getestet und gibt eine wissenschaftliche Einschätzung.
Daniel ist studierter Sportwissenschaftler (M.Sc.), hält die Fitness-Trainer B-Lizenz und ist Spezialist für Kraftsport und Muskelaufbau.
MadMuscles ist ein App-basiertes Programm, um Muskeln aufzubauen oder abzunehmen. Als Nutzer beantwortest du einige Fragen zu deinen Voraussetzungen, Vorlieben und Zielen und sollst dann einen speziell auf dich zugeschnittenen Trainingsplan bekommen. Wir haben es ausprobiert und geben hier eine professionelle Einschätzung aus sportwissenschaftlicher Sicht.
Nach dem Klick auf eine Anzeige füllt man zuerst einen umfangreichen Fragebogen aus. Darin sind allerlei Fragen zur Zielsetzung (Problemzonen) und individuellen Vorlieben (z.B. bestimmte Übungen). Auf Basis dessen wird ein Plan erstellt. Um diesen zu nutzen, muss man allerdings ein kostenpflichtiges Abo abschließen, das sich automatisch verlängert.
MadMuscles bietet mehrere Pläne an. Der erste Abrechnungszeitraum ist reduziert, nach dessen Ablauf wird es dann deutlich teurer.
Tückisch: Die oben genannten Preise beziehen sich nur auf den Trainingsplan. Erst nach dessen Erwerb wird klar, dass ein Ernährungsplan (für effektives Training sehr wichtig!) 20 € extra kostet. Hier hätten wir uns mehr Transparenz gewünscht.
Auch dass der Abo-Preis nach dem ersten Abrechnungszeitraum steigt, steht nur im Kleingedruckten.
Wir haben keine Kosten und Mühen gescheut und MadMuscles für Euch ausprobiert. Für meinen Test gab ich an, gerne Muskeln aufbauen zu wollen, aber auch schon sehr erfahren zu sein (8 von 10 auf der MadMuscles Skala). Ich trainiere bereits mehr als 3x pro Woche.
MadMuscles bot mir nur ein allgemeines Aufwärmprogramm vor dem Training an. Deutlich besser wären Übungen, welche gezielt die später im Training beanspruchten Körperbereiche aufwärmen. Norum, Schoenfeld & Fimland (2021) empfehlen: “we advise restricting the warm-up to exercise-specific warm-ups,”.
Hier geschieht leider das Gegenteil. Das Warm-Up ist vor jedem Training gleich. Das geht deutlich besser!
Als Trainingsplan wurden mir 3 Trainings pro Woche in einem Ganzkörperprogramm empfohlen. Das ist weniger, als ich gerade mache. Für einen effektiven Muskelaufbau muss ich aber meinen Stimulus erhöhen. Laut Donath & Faude (2020) ist die Progression, also regelmäßig wirksame Trainingsreize durch höhere Belastung zu setzen, eines der Hauptprinzipien, um das zu erreichen. Das passiert hier jedoch nicht, weil mein bisheriges Training komplett außer Acht gelassen wird.
Für einen Anfänger wäre das mir vorgeschlagene Ganzkörperprogramm aber ganz in Ordnung.
Auf 2 wichtige Prinzipien wird leider gar nicht eingegangen: Intensitätssteuerung und Autoregulation. MadMuscles gab mir im Trainingsplan zwar vor, wie viele Sätze und Wiederholungen einer Übung ich machen sollte, aber nicht mit welcher Intensität.
Gutes Coaching achtet immer auf die Intensität. Je nach Tagesverfassung können sich 40kg beim Bankdrücken an einem Tag so intensiv anfühlen, wie 50kg an einem anderen Tag. Ein gutes Mittel zur Autoregulation ist die RPE-Skala (Rate of Perceived Exertion).
Satz- und Wiederholungsschemata sind nicht gut durchdacht und folgen weder einer nachvollziehbaren Logik, noch Empfehlungen der Sportwissenschaft.. Pausen zwischen den Sätzen sind immer gleich lang, sie sollten aber definitiv in Relation zum Belastungsreiz stehen. Also längere Pausen bei höherer Belastung.
Als Coach, Sportwissenschaftler und Hobby-Powerlifter habe ich mich intensiv mit der technischen Ausführung der Grundübungen beschäftigt und gebe regelmäßig Klient*innen Feedback zu ihrer Technik. Teilweise sehe ich da bei den Videoanleitungen von MadMuscles starken Verbesserungsbedarf. Wenn mir ein*e Kund*in dieses Video vom Kreuzheben schicken würde, hätte ich viele Verbesserungsvorschläge. Bei MadMuscles steht es hingegen als Musterbeispiel für die Ausführung dieser Übung.
Löblich ist generell, dass ich mein Programm individuell anpassen kann. Leider gibt es aber keine Hinweise, welche Auswirkungen das auf meinen Trainingserfolg hat. Im Test konnte ich sehr wichtige Grundübungen durch Assistenzübungen ersetzen. Das hätte massive Folgen für meinen Trainingsfortschritt, einen Hinweis dafür gab mir MadMuscles aber nicht. Gerade für Anfänger, die Geld für einen funktionierenden Plan ausgeben wollen, ist hier Vorsicht geboten.
“81% Ihrer Ergebnisse hängen von Ihrer Ernährung ab” mahnt MadMuscles im Fragebogen. Nur um mir wenig später 20 € extra (zusätzlich zu den Kosten des Trainingsplans) für einen Ernährungsplan zu berechnen.
Auf Ernährungsvorlieben (vegetarisch, vegan) und sogar einzelne Lebensmittel wird im Fragebogen ausgiebig eingegangen. In der App erhält man dann Rezepte, die dazu passen. Zu jedem Gericht werden Eiweiß-, Kohlenhydrate- und Fettgehalt angezeigt.
Was fehlt, ist die Möglichkeit, eigene Mahlzeiten in der App zu tracken. Wer schafft es schon jeden Tag 3x die vorgeschlagenen Rezepte zu kochen? So komme ich sehr schnell durcheinander und verliere den Überblick, ob meine Kalorien- und Proteinzufuhr ausreichend ist.
Zudem gibt es teils dubiose Empfehlungen. Säfte werden z.B. verboten, stattdessen Alkohol empfohlen.
"Die mediterrane Ernährung sieht vor, dass Sie regelmäßig Wein genießen, aber nicht mehr als 1-2 Gläser pro Tag."
"Trinken Sie stattdessen klares Wasser, oder trinken Sie ab und zu ein Glas trockenen Rotwein."
Alkohol schadet (gerade beim Training) ab dem 1. Tropfen (Tagesschau, 2023) und hat teils auch nicht weniger Kalorien als ein Saft.
„Der Eiweißanteil im täglichen Speiseplan sollte 30-35 % betragen.“
Ist mir als Aussage zu ungenau. Besser wäre eine klare Empfehlung: 1,6g Eiweiß pro kg Körpergewicht sind ein guter Richtwert für jede*n ambitioneirte Sportler*in (Morton et al. 2018).
Insgesamt sind mir die Ernährungsfeatures für den Preis zu wenig. Ich lerne weder, worauf es ankommt, noch passt das Angebot der App gut in meinen Alltag. Das macht es schwer, den wichtigen Bereich Ernährung im Griff zu behalten.
Wenn du mit MadMuscles keine Erfolge siehst, kann das mehrere Gründe haben.
Unnötig fand ich, dass ich nach dem Abschluss meines Abos bis zu 24h warten musste, um es wieder kündigen zu können. Das mag technische Gründe haben, erhöht aber die Chance, es zu vergessen und ungewollt mehr Geld auszugeben.
Kündigen kann man zudem nur über einen Browser, nicht in der App. Bei Trustpilot gibt es viele Beschwerden bezüglich des Kündigungsprozesses, hier stehe ich also nicht alleine mit meiner Kritik.
Als Sportwissenschaftler müssen wir oft kopfschüttelnd zusehen, wie immer mehr halbgare Angebote den Markt überschwemmen. Alles wird zu Geld gemacht, nicht selten bei einer sehr mauen Leistung. Deshalb haben wir für Interessierte ein kostenlose Telegram-Gruppe erstellt.
Darin erhältst du:
Klicke einfach auf hier diesen Link, um beizutreten.
Der Trainingsplan, den ich für meinen Test erworben habe, ist grundsätzlich solide. Ein maßgeschneidertes Trainingskonzept eines ausgebildeten Experten kann die App zwar nicht ersetzen. Einsteiger bekommen hier aber einen Plan, der in Ansätzen auf individuelle Wünsche eingeht.
MadMuscles ist ein Angebot von AmoApps Ltd., welches seinen Hauptsitz in Zypern hat und Teil von Amo (Amo Media) ist. Neben MadMuscles zeichnet sich die Firma auch für die Apps Unimeal und Harna verantwortlich. Laut LinkedIn hat das Unternehmen 200-500 Angestellte und unterteilt sich in 3 Arme:
Amo bezeichnet sich selbst als "Team of professionals that makes health and wellness mobile applications", ist also speziell auf die Entwicklung von Fitness-Apps spezialisiert.
Anfänger werden mit MadMuscles sicherlich erste Achtungserfolge erzielen können. Fortgeschrittene Athlet*innen werden hier nicht viel Neues finden oder ihr Training gar verschlimmbessern.
Während mein Trainingsplan noch ganz ok war, bin ich mit den Ernährungsfeatures für 20€ unzufrieden.
MadMuscles ist außerdem ein Abo, das bei Trustpilot viele negative Kommentare einheimst. Ich zahle also monatlich bis zu 70 € für einen Plan, an dem sich eigentlich nichts ändert. Meiner Meinung ist es sinnvoller, das Geld zu nehmen und in einen professionell erstellten Plan zu investieren, der dann auch wirklich zu 100% auf dich zugeschnitten ist.
Der Trainingsplan ist grundsätzlich wissenschaftlich fundiert, weist aber einige grobe Mängel auf. Erfolg bei perfekter Ausführung möglich, in vielen Details gibt es jedoch Verbesserungsbedarf.
MadMuscles stellt einen soliden Trainingsplan zur Verfügung, mit dem Anfänger in eine gute Richtung gelenkt werden. Der Ernährungsplan - essenziell für gute Trainingserfolge - kostet jedoch extra und ist im Alltag kompliziert umzusetzen. Wenn man die Pläne einmal hat, zahlt man dafür regelmäßig im Abo, ohne dass der Plan angepasst wird.
Als Sportwissenschaftler müssen wir oft kopfschüttelnd zusehen, wie immer mehr halbgare Angebote den Markt überschwemmen. Alles wird zu Geld gemacht, nicht selten für eine sehr wenig Leistung. Deshalb haben wir für Interessierte eine Telegram-Gruppe ins Leben gerufen.
Darin erhältst du:
Klicke einfach auf hier diesen Link, um beizutreten.
Nutzer heben den guten Kundenservice hervor und mögen, dass das Programm einfach zu befolgen ist.
Ok, was everything great? No, not really but customer service did a clean up and I got a full refund. What happened? I downloaded another fitness app, installed it but after install the Madmuscles commercial app started and I wasn't aware of it. I filled out supposing I was in the app I intended to, payment was made, another one popped up about diet but payment not mentioned. Clicked add but than payment was done at once via PayPal. Had to do a full rewind because at this time I noticed what went wrong. Had to read the regulations, made my point and got a full refund within 24 hours.
Arjen, 03.12.23, Trustpilot
Madmuscles is a good training program that is really, really hard and pushes me to my limits. The only thing that bothers me is that there are no breaks between the individual exercises. I don't see a big problem with that, since you can also do fewer units. Otherwise the exercises are very good. I use another app too and Madmuscles is harder, challenging workouts for beginners.
Holger, 02.03.23, Trustpilot
Easy to follow training programs tailored for you. You can do workouts with or without equipment and change up the exercises whenever you feel. It has a weight tracker and a spot to take progress photos. Great if you want to lose weight, gain muscle or tone. Would recommend this app to anyone who wants to make a change! Only thing I would add is a tone or sound to signal when a specific exercise is finished and it's time for your 1 minute rest, instead of having to constantly check the screen.
Curtis, 30.03.23, Trustpilot
Nutzer beschweren sich über das Abo-Modell und dessen komplizierte Kündigung, und die niedrige Qualität der Trainings- und Ernährungsinhalte.
Ich hatte lediglich einem Probeabo zugestimmt, aber trotzdem wurde mir unwissentlich im Nachgang zusätzlich noch ein Jahresabo abgerechnet. Da mir diese nicht bewusst war, konnte ich erst nach Abbuchung def Gebühr stornieren. Habe dann mehrere Mails an deren Support geschickt und ausdrücklick erklärt nie einen Abo zugestimmt zu haben. Leider waren Regeln und Policies wichtiger als ein zufriedener Kunde. Saftladen. Nie mehr.
Dirk, 31.01.24, Trustpilot
Für eine Bezahlapp fehlen etliche fundamentale Angaben. Begleitung zur richtigen Ausführung und häufiger Fehler, Vorschau der Anzal der nächsten Übung, Gewichtsangaben fehlen ebenfalls..aber das Wichtigste: Es wird umgehend Geld abgebucht. Die Kündigung ist unglaublich kompliziert gestaltet und in der Form wohl auch nicht zulässig.
Marc Seeger, 17.01.24, Trustpilot
Unfassbar, was hier mit viel Werbe-Etat für ein Mist angeboten wird. Das zusammengestellte Trainingsprogramm bekommt jeder Kunde eines Fitnessstudios ganz am Anfang gezeigt- alle Übungen dieses Plans sind reine Standardsachen. Die Wege zur Kündigung auf der Website riechen nach Betrugsversuch- die Website ist so grottig programmiert, dass man es nicht finden kann. Tipp: sofort den Abbuchungsauftrag in Paypal beenden!!! Zumindest antwortet der Kundenservice innerhalb von 24 Stunden, dafür gibt’s einen Stern.FINGER WEG, geht in ein Fitnessstudio oder zum Reha-Sport, das ist alles deutlich besser!
Martin, 02.01.24, Trustpilot
Quellen:
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